Um sich schnell Erleichterung zu verschaffen, abgesehen von einer professionellen Massage, können Sie selber durch ein paar Massagegriffe zur Lockerung des betroffenen Gebietes beitragen.

• Setzen Sie sich hierzu an einen Ort, an dem Sie für einige Minuten ungestört sind. Wenn es Ihnen hilft, lehnen Sie sich gemütlich mit Ihrem Rücken an eine stabile Stuhl- oder Sessellehne.
• Legen Sie nun die Fingerspitzen Ihrer Hände an die jeweilige Schläfenseite, und beginnen Sie mit leichten kreisenden Bewegungen den Schmerz in dieser Region auszustreichen. Die Fingerbewegung sollte immer in Richtung des Hals-Nackenbereiches gehen.
• Nachdem Sie einige Male diese kreisende Bewegung ausgeführt haben, legen Sie alle Ihre Finger auf die Stirn, sodass die Fingerspitzen zueinander zeigen. Ziehen Sie die Hände nun mit leichtem Druck nach außen, sodass die Finger über die gesamte Fläche der Stirn gleiten.
• Nachdem Sie auch dieses mehrfach wiederholt haben, umfassen Sie mit Ihren Händen den Hals-Nacken-Bereich. Mit Ihren Fingerkuppen fühlen Sie die Dornfortsätze der Halswirbelsäule. Neben diesen gleiten Sie nun mit leichtem Druck in die Halsmuskulatur hinein und ziehen Ihre Hände mit einer Streichbewegung nach vorn zum Hals. Setzten Sie Ihre Hände wieder etwas höher am Hals an und ziehen die Finger wieder nach vorn.
• Danach umfassen Sie wiederum den Hals, diesmal etwas tiefer, und ziehen die Hände abermals nach vorn. Wiederholen Sie diese Griffe mit wechselnder Höhe, so oft es Ihnen gut tut.
• Als nächstes legen Sie Ihre Fingerspitzen mit leicht gekrümmten Fingern auf die Mitte Ihrer Schädeldecke. Die Finger berühren sich dabei nicht. Es sollte ein fingerbreiter Abstand zwischen den Fingerkuppen sein. Ziehen Sie mit Ihren Fingern nun "die Schädeldecken" zur Seite. Wiederholen Sie dies mehrfach.
• Zum Abschluss greifen Sie mit Ihrer rechten Hand in die linke Hals-Nacken-Muskulatur und heben diese leicht ab. Nachdem Sie einige Male in diese Muskulatur gekniffen haben, wechseln Sie die Seite und greifen mit der linken Hand in die rechte Halsmuskulatur.