Dehnen

Stellen Sie sich aufrecht neben einen Türstock und legen Sie einen Arm leicht gebeugt an diesen an. Schieben Sie nun den Körper bei aufrechter Haltung vorwärts bis Sie ein Ziehen im Brustmuskel spüren.

Kräftigen I

Stellen Sie in Rückenlage Ihre Beine auf und ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Wirbelsäule nach hinten. Versuchen Sie dabei Ihren Brustkörper herauszuschieben und gleichzeitig die Arme gegen die Unterlage zu drücken, wobei die Handflächen nach oben zeigen.

Kräftigen II + III

Versuchen sie bei dieser Übung wie gezeigt Ihren Rücken nach oben hinaus zu drücken – einen richtigen Kaztenbuckel und anschließend in gegengesetzter Richtung den Brustkorb gegen die Unterlage drücken.