Dehnen

Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und fixieren Sie ihn mit der rechten Hand. Den linken Arm ziehen Sie in Richtung Boden bis Sie Dehnung in der Schulter spüren. Halten Sie diese Position für 15 sec. Und entspannen Sie anschließend wieder. Insgesamt machen Sie diese Übung 2 mal pro Seite. 

Kräftigen I

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl , legen Sie eine Hand auf die Stirn und drücken Sie diese mit leichtem Druck für 5 sec.gegen Ihren Kopf. Wiederholen Sie diese Übung 2 mal.

Kräftigen II

Eine Hand bei aufrechter Haltung gegen die Schläfe drücken und für 5 sec. halten; anschließend wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie diese Übung 2 mal.

Kräftigen III 

Pressen Sie für einige Secc. Das Kinn gegen den leichten Widerstand Ihrer Hand und wiederholen Sie diese Übung 2 mal.

Kräftigen IV

Hierbei werden Ihre Hände auf dem Hinterkopf verschränkt und Ihr Kopf drückt leicht dagegen; wieder: 5 sec. halten, anschließend entspannen.

Kräftigen V + VI

Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zur Seite und nicken Sie mehrmals. Anschließend zur Gegenseite drehen und wieder mit dem Kopf mehrmals nicken.